Đau thần kinh tọa có tập yoga được không? Lưu ý cực quan trọng!

0

Yoga là bộ môn thể thao được chứng minh là có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện sức khỏe. Nhưng liệu đau thần kinh tọa có tập yoga được không? Bạn đọc quan tâm tới yoga và muốn biết hiệu quả tập yoga trong việc cải thiện đau thần kinh tọa thế nào hãy theo dõi bài viết sau.

Giải đáp: Đau dây thần kinh tọa có tập yoga được không?

Đau dây thần kinh tọa là một trong những bệnh thần kinh – xương khớp rất hay gặp phải. Người bệnh sẽ cảm thấy cơn đau nhức tại cột sống thắt lưng lan xuống mông đùi, khoeo chân, gót chân, dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa.

Bệnh có diễn tiến âm thầm và nếu không được chữa trị kịp thời có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm như: liệt nửa người, đại tiểu tiện không tự chủ…

Đau dây thần kinh tọa có thể gặp ở nhiều đối tượng, đa phần là độ tuổi trung niên khi hệ xương khớp có dấu hiệu lão hóa. Tuy nhiên, những trường hợp ngoài 20, 30 cũng có thể đau dây thần kinh tọa khi làm việc sai tư thế, mang vác vật nặng trong thời gian dài… Xem chi tiết về bệnh đau dây thần kinh tọa TẠI ĐÂY.

Đau thần kinh tọa có tập yoga được không là thắc mắc của nhiều người
Đau thần kinh tọa có tập yoga được không là thắc mắc của nhiều người

Hiện nay, để chữa đau dây thần kinh tọa có rất nhiều phương pháp từ điều trị nội, ngoại khoa, uống thuốc kháng viêm, giảm đau cho tới vật lý trị liệu… Bên cạnh những liệu pháp điều trị do bác sĩ chỉ định thì yoga cũng được chứng minh có tác dụng rất tốt với bệnh nhân bị đau dây thần kinh tọa.

Như vậy, với câu hỏi, bị đau dây thần kinh tọa có tập yoga được không? Câu trả lời là ĐƯỢC. Tuy nhiên, phải thực hiện đúng cách mới đạt hiệu quả.

Vì sao yoga lại có tác dụng với bệnh nhân đau dây thần kinh tọa?

Nguyên nhân dẫn đến đau dây thần kinh tọa chủ yếu là do thoát vị đĩa đệm, viêm khớp do thoái hóa… những tổn thương này tạo áp lực đè nén lên rễ dây thần kinh tọa và gây ra tình trạng đau đớn cho người bệnh.

Với nguyên tắc kết hợp các động tác vật lý và điều chỉnh nhịp thở, yoga có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện các triệu chứng của đau dây thần kinh tọa. Những ưu điểm vượt trội của bộ môn này là:

–  Tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể, giúp cho cơ bắp và sụn, khớp linh hoạt hơn, không chèn vào dây thần kinh tọa gây đau đớn.

– Tăng cường tuần hoàn máu: Tập yoga có tác dụng giảm tình trạng tắc nghẽn mạch máu, điều hòa khí huyết từ đó giảm tình trạng căng thẳng thần kinh và giảm triệu chứng đau nhức.

–  Cải thiện tình trạng thoái hóa xương, khớp: Ngoài việc điều hòa “âm dương” theo cách nói của Đông Y và lưu thông máu theo cách hiểu của Tây Y thì tập yoga còn giảm được tình trạng xương khớp lão hóa, tăng khả năng trao đổi chất và rối loạn chuyển hóa – nguyên nhân gây ra rất nhiều bệnh xương khớp nguy hiểm.

Một số bài tập yoga cho người bị đau dây thần kinh tọa

Những bài tập yoga cho người bị đau dây thần kinh tọa điển hình là:

Bài 1

  • Ngồi quỳ xuống sàn, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước
  • Cúi gập người xuống, 2 tay duỗi thẳng, đưa về phía trước, chạm xuống mặt sàn.
  • Hít vào thở ra nhẹ nhàng 10 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 1
Bài tập 1

Bài 2

  • Nằm sấp xuống sàn, tay duỗi thẳng xuôi theo chiều cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên trên.
  • Từ từ nâng dần thân trên lên khỏi mặt sàn.
  • Thực hiện tư thế này cần giữ nguyên người, nâng ngực lên khỏi mặt sàn khoảng 5 phút. Sau đó từ từ thả lỏng nhẹ nhàng.
  • Thực hiện động tác 5 – 7 lần hoặc cho tới khi cơ thể bạn mỏi.
Bài tập 2
Bài tập 2

Bài 3

  • Đúng thẳng, dùng tay phải chống xuống sàn cách chân 30cm.
  • Tay trái giơ lên cao, các ngón tay hướng về phía trần nhà.
  • Sau đó dồn sức nặng toàn cơ thể lên chân phải, chân trái từ từ nâng lên, mắt vẫn giữ theo hướng của tay trái.
  • Tư thế này cần giữ nguyên trong vòng 5 phút sau đó đổi bên.
Bài tập 3
Bài tập 3

Xem thêm những bài thập yoga trị đau thần kinh tọahttps://zbone.com.vn/yoga-tri-dau-than-kinh-toa/

Lưu ý QUANG TRỌNG khi tập yoga chữa đau dây thần kinh tọa

– Người bị đau dây thần kinh tọa tập những bài tập yoga như vặn người, gập lưng, quay phía trước, phía sau… có tác dụng rất tốt nhưng với điều kiện là phải thực hiện đúng cách. 

– Người mới tập yoga không nên tập những động tác quá khó có thể làm cơn đau nặng hơn. Cường độ luyện tập nên phát triển từ từ để xương khớp có sự thích nghi.

– Hạn chế vận động, vặn người một cách đột ngột hoặc quá sâu bởi vì lúc này các khớp đang bị co cứng.

Đau dây thần kinh tọa là một bệnh lý mãn tính, khó có thể chữa khỏi hoàn toàn. Theo các chuyên gia sức khỏe, để điều trị các bệnh xương khớp nói chung và bệnh đau dây thần kinh tọa nói riêng cần phải kết hợp nhiều phương pháp. Trong đó sử dụng các loại thực phẩm chức năng từ thảo dược tự nhiên kết hợp tập yoga, vật lý trị liệu, thay đổi lối sống, thói quen sinh hoạt vẫn được ưu tiên hàng đầu.

Thuốc tân dược có tác dụng nhanh, hiệu quả tức thời nhưng thường gây ra nhiều tác dụng phụ như: đau dạ dày, suy giảm chức năng gan, thận… Kể cả phẫu thuật cũng vẫn có thể tái phát.

Đọc xong bài viết này bạn đọc đã trả lời được câu hỏi đau thần kinh tọa có tập yoga không rồi chứ? Xin nhắc lại là ĐƯỢC nhưng phải thực hiện đúng cách và kết hợp nhiều biện pháp khác mới đạt hiệu quả cao.

Nguồn: Zbone.com.vn

Xem thêm:

[Total: 1   Average: 5/5]
Bạn cũng có thể thích

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.