Chuyên gia cho tôi hỏi bị khô khớp gối có nên đi bộ không hay tập thể dục có được không. Tôi bị đau nhức đã lâu nhưng đợt vừa rồi không chịu được nữa mới đi khám. Bác sĩ có kê thuốc và nói tôi nên luyện tập, đi lại nhẹ nhàng. Nhưng mỗi lần đi lại tôi đều thấy đau, mấy người bạn của tôi cũng nói là phải kiêng, tránh vận động hay tập luyện bất cứ thứ gì. Vậy tôi phải làm sao? Mong chuyên gia cho tôi lời khuyên.
(Phương, 52 tuổi)
- Xem thêm: Khô khớp là bệnh gì? Nguyên nhân do đâu?
Trả lời
Chào bác Phương! Trước hết cảm ơn bác đã tin tưởng và gửi câu hỏi về cho các chuyên gia của Zbone. Đây cũng là thắc mắc chung của rất nhiều người vì khô khớp gối là căn bệnh phổ biến, đặc biệt những người cao tuổi thì càng dễ mắc (do thoái hóa dẫn đến khô khớp).
Vậy bên cạnh việc sử dụng thuốc, chú ý ăn uống, nghỉ ngơi thì người bệnh khô khớp có nên đi bộ tập thể dục không? Điều này có tốt cho quá trình điều trị bệnh hay khiến tình trạng trở nên xấu hơn? Chúng tôi xin được giải đáp như sau:
Bị khô khớp gối có nên chạy bộ, đi bộ và tập thể dục không?
Sở dĩ nhiều người cho rằng nên tránh vận động, đi bộ, lại càng không nên tập thể dục vì tránh tác động lên vùng xương khớp, khiến tình trạng thoái hóa, khô khớp, cụ thể là các cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, quan niệm này là sai lầm.
Thực tế, việc không đi lại, vận động, nằm hoặc ngồi nhiều một chỗ càng khiến khí huyết khó lưu thông, khớp xương không nhận được đủ dinh dưỡng để cải thiện cấu trúc tự nhiên.
Việc tập thể dục cũng tương tự như vậy. Nếu tìm hiểu kỹ và biết cách tập luyện, chế độ tập hợp lý thì sẽ càng tốt cho quá trình điều trị bệnh, giúp các khớp xương nhanh hồi phục hơn.
Vậy bệnh nhân khô khớp gối có nên chạy bộ không?
Tóm lại, với câu hỏi người bị khô khớp gối có nên đi bộ không? khô khớp gối có nên chạy bộ hay khô khớp gối có nên tập thể dục không? Câu trả lời là CÓ. Điều này giúp lưu thông khí huyết, hỗ trợ tuần hoàn máu đến các chi để cung cấp dinh dưỡng, sản sinh dịch khớp, cải thiện bôi trơn khớp gối tự nhiên.
Người bị khô khớp gối đi bộ, tập thể dục như thế nào đúng cách?
Giống như tâm sự của bác Phương nói bên trên thì người bị khô khớp gối khi đi bộ, chạy bộ hay tập thể dục cũng sẽ gặp những khó khăn nhất định: tiếng kêu lạo xạo hoặc có cảm giác đau (từ âm ỉ đến dữ dội, tùy mức độ nghiêm trọng của bệnh). Vì vậy, để cải thiện tình trạng này, người bệnh cần tập luyện đúng cách:
– Người bị bệnh khô khớp gối nên tập thể dục, chủ yếu là những bài tập nhẹ nhàng như yoga. Thời gian cho mỗi lần tập là 30 – 60 phút (tùy thể trạng và mức độ nghiêm trọng của bệnh). Tốt nhất nên chia thành 2 buổi tập vào buổi sáng và tối để khớp gối của người bệnh làm quen với việc vận động, tập luyện hàng ngày.
– Đối với những người bị khô khớp gối nặng hay vừa phẫu thuật khớp gối nên đi bộ bước vừa phải, không sải bước quá rộng, tránh những cơn đau do khô khớp gối gây ra.
– Đối với bệnh nhân bị đau ở mức vừa phải thì vẫn có thể chạy bộ nhưng nên chạy với cường độ chậm, đều nhịp.
– Trước khi đi bộ, tập thể dục cần làm nóng người để tránh tình trạng bị căng cơ, chuột rút.
– Khi tập luyện, không cần tập gắng sức quá, nên kết hợp nghỉ ngơi xen kẽ, tập 10 phút rồi lại nghỉ và tiếp tục.
– Người bệnh khô khớp gối sau khi đi lại, tập thể dục thấy bị sưng, nhức thì cần chườm đá rồi nghỉ ngơi tới khi khỏi hẳn mới tiếp tục tập.
Vậy người bị khô khớp gối cần chú ý những gì khi đi lại, tập thể dục?
Như đã nói ở trên thì quá trình vận động, tập luyện sẽ giúp xương khớp cải thiện được độ dẻo dai, đàn hồi, giảm tình trạng cứng khớp, khô khớp. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là thực hiện đúng cách, đi bộ, tập luyện với cường độ nhẹ nhàng và tuân thủ theo 1 số lưu ý dưới đây:
– Người khô khớp có thể đi bộ, tập thể dục nhưng người bị khô khớp kèm bị viêm thì KHÔNG nên vì nó sẽ khiến cho tình trạng viêm nhiễm trở nên nghiêm trọng hơn, các cơn đau dữ dội hơn.
– Thay vào đó, người bị viêm khớp có thể tập các bài gập duỗi gối, làm căng cơ cẳng chân từ 5 – 10 phút kết hợp với xoa bóp khớp gối.
– Những người thừa cân nên hạn chế các bài tập tạo áp lực lên chân bao gồm cả việc đi bộ hay chạy bộ để bảo vệ cấu trúc khớp gối.
– Người bị khô khớp gối nên đi lại, tập thể dục ở những nơi địa hình bằng phẳng, tránh dốc quá hoặc gồ ghề khó đi.
– Khi tập luyện nên chọn trang phục thoải mái, dễ chịu, thấm hút mồ hôi.
– Bên cạnh việc đi bộ, tập thể dục, người bệnh khô khớp gối cần có chế độ ăn uống hợp lý, ăn nhiều những thực phẩm giúp tái tạo dịch khớp.
Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi bị khô khớp gối có nên tập thể dục và khô khớp gối có nên đi bộ không của bác Phương. Chúng tôi xin nhắc lại là có, bác có thể uống thuốc theo đơn kết hợp với đi bộ, tập những bài thể dục nhẹ nhàng với cường độ thấp, tùy vào tình trạng sức khỏe cũng như bệnh tình. Việc kiêng cữ, nằm hoặc ngồi nhiều 1 chỗ càng khiến bệnh lâu khỏi hơn.
Ngoài chế độ tập luyện đúng cách ra thì bác cần bổ sung một chế độ ăn khoa học tốt cho xương khớp qua bài viết sau: Bệnh khô khớp gối nên ĂN GÌ để giảm đau, tái tạo dịch khớp?
Bác chỉ cần thực hiện đúng cách và đúng những lưu ý chúng tôi nói trên là sẽ sớm hồi phục lại thể trạng và có một hệ thống xương khớp khỏe mạnh nhé!
Nguồn: Zbone.com.vn
