Bài tập yoga trị đau thần kinh tọa tại nhà cho mọi đối tượng!

0

Yoga được biết đến là một bộ môn tập luyện được nhiều người cân nhắc cũng như chọn lựa hiện nay để duy trì sự dẻo dai cho cơ thể cũng như hỗ trợ điều trị một số bệnh lý. Vậy, yoga trị đau thần kinh tọa liệu có hiệu quả?  Nên tập luyện như thế nào cho an toàn?

Người bị đau thần kinh tọa có nên tập Yoga?

Những cơn đau thần kinh tọa thường khiến cho người bệnh có cảm giác đau nhức và khả năng vận động của người bệnh cũng vì thế mà bị hạn chế. Mặc dù, không phải là một bệnh lý quá nguy hiểm nhưng nếu bệnh không điều trị sớm thì chắc chắn rằng sẽ có những biến chứng ảnh hưởng tới sức khỏe của người bệnh. Mỗi khi bệnh nhân làm việc với cường độ cao cũng hay làm việc quá sức thì những cơn đau thường khiến họ cảm thấy vô cùng đau đớn.

Người bị đau thần kinh tọa có nên tập Yoga?
Yoga được đánh giá là phương pháp điều trị bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả

Tình trạng này không được khắc phục, kéo dài chắc chắn sẽ khiến cho người bệnh lười vận động. Sự sợ hãi các triệu chứng bệnh bùng phát khiến người bệnh dường như hạn chế sự vận động của mình rất nhiều.

Nhưng, các chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực xương khớp lại đưa ra lời khuyên: Yoga là giải pháp khắc phục bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả, đơn giản nhất tại thời điểm hiện tại.

Yoga không đơn giản chỉ là một bộ môn vận động mà nó là sự kết hợp của một môn thể thao với các động tác vật lý trị liệu; điều chỉnh nhịp thở cho người bệnh.

Hiển nhiên, không phải tự nhiên mà người bệnh đau thần kinh tọa lại được khuyến khích tập luyện bộ môn này. Dưới đây là những lợi ích Yoga mang tới cho người đau thần kinh tọa:

 – Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho xương khớp: Tập yoga sẽ có những tác động lên xương khớp. Điều này giúp cho xương khớp được chắc khỏe cũng như giúp cho đầu khớp trở nên linh hoạt hơn.

– Ngăn ngừa tình trạng thoái hóa xương khớp: Tập Yoga không chỉ giúp cho cơ thể của người bệnh được điều hòa. Nó còn giúp cho xương khớp cũng như những bộ phận khác được tác động tích cực. Quá trình trao đổi chất được đẩy mạnh và tình trạng rối loạn sự chuyển hóa được kiểm soát.

– Quá trình lưu thông máu được đẩy mạnh: hờ có Yoga mà tình trạng tắc nghẽn mạch máy được giải quyết, khí huyết của người bệnh được lưu thông. Những vấn đề khác như: căng thẳng thần kinh, mệt mỏi, stress… được giải quyết.

>>> Xem thêm thông tin bệnh đau thần kinh tọa TẠI ĐÂY!

4 bài tập yoga trị đau thần kinh tọa đơn giản, dễ thực hiện

Bạn có thể tham khảo 5 bài tập yoga trị đau thần kinh tọa ngay dưới đây. Về cơ bản, nhũng bài tập này đều đơn giản, dễ thực hiện. Tuy nhiên, người bệnh cần phải tập đúng tư thế mới có thể mang tới hiệu quả.

Bài tập Yoga xoắn vỏ đỗ

Bài tập Yoga xoắn vỏ đỗ
Bài tập Yoga xoắn vỏ đỗ

Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa này có tác dụng giảm đau hông cũng như giúp các dây thần kinh được thư giãn, cột sống được thả lỏng.

  • Ngồi trên sàn và duỗi thẳng hai chân.
  • Chân trái co lại, vắt chân qua phía bên ngoài của chân trái.
  • Tay phải chống xuống sàn và đặt ở vị trí phía sau lưng; khuỷu của tay trái đặt ở trên đầu gối phải.
  • Nhẹ nhàng xoay đầu và thân ra phía sau.
  • Tư thế này giữ nguyên trong 5 nhịp thở rồi thả lỏng cơ thể.
  • Đổi bên sau đó thực hiện tương tự.

Bài tập Yoga tư thế đứa bé

Bài tập Yoga tư thế đứa bé
Bài tập Yoga tư thế đứa bé đơn giản, hiệu quả

Bài tập này giúp các tổn thương nhanh chóng được chữa lành, đồng thời giảm đau tại khu vực thắt lưng, người bệnh cũng có thể đẩy lùi mệt mỏi do bệnh đau thần kinh tọa gây nên.

  • Ngồi trên gót đầu gối, mông chạm vào gót hai chân.
  • Cúi người dài về phía trước, trán chạm xuống sàn nhà; hai lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
  • Nhẹ nhàng hít thở thật đều và giữ nguyên tư thế này trong một phút; quay trở lại tư thế ban đầu; nghỉ trong 10 giây và thực hiện tại.
  • Mỗi ngày nên thực hiện khoảng 20 phút.

>> Xem thêm: 5 Cách trị đau thần kinh tọa bằng lá lốt bạn nên tham khảo!

Bài tập tư thế con mèo

Bài tập tư thế con mèo
Bài tập tư thế con mèo được nhiều người áp dụng

Với tài tập Yoga trị bệnh đau thần kinh tọa này bạn hoàn toàn có thể yên tâm cột sống dường như được kéo dãn; cơ thể thư giãn hoàn toàn và những vị trí đau như thắt lưng do thần kinh tọa gây nên sẽ được giải quyết hiệu quả.

  • Hai gối quỳ, chống tay vuông góc với sàn nhà.
  • Hít vào nhẹ nhàng và đầu ngước lên nhìn trần nhà, lưng ép cong xuống dưới. Nên giữ tư thế này trong khoảng 10 giây. 
  • Thở ra, đầu và cổ cúi xuống sàn; bụng hóp lại và đẩy lưng lên; giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
  • Nên lặp lại bài tập này liên tục trong 1 – 2 phút.

Bài tập chim bồ câu nằm

Đây là bài tập Yoga khá đơn giản dành cho những người mắc bệnh đau thần kinh tọa, nó có thể áp dụng cho bất cứ bệnh nhân nào. Hiện nay, cũng có khá nhiều phiên bản cho bài tập này. Bạn có thể tham khảo bài tập ngay sau đây:

  • Nằm thẳng trên sàn và duỗi thẳng chân.
  • Nhẹ nhàng nâng cẳng chân lên và gập cẳng chân song song với cơ thể; dùng các ngón tay đan vào nhau để khóa đùi.
  • Chân trái co lên theo và gác mũi chân phải lên đầu gối của chân trái, nhẹ nhàng kéo đùi phải về gần ngực; giữ nguyên tư thế này trong 3 – 5 giây.
  • Đổi chân sang chân phải và thực hiện lại các động tác trên.

Một vài lưu ý khi tập yoga trị đau thần kinh tọa

Mặc dù, yoga trị đau thần kinh tọa hiệu quả nhưng người bệnh cần phải lưu ý một số vấn đề sau đây để có được kết quả điều trị bệnh tích cực nhất:

Một vài lưu ý khi tập yoga trị đau thần kinh tọa
Lắng nghe cơ thể trong quá trình tập luyện

– Trước khi tập luyện nên tiến hành khởi động để làm ấm cơ thể, điều này giúp cho lượng máu được lưu thông tới các cơ khớp và giúp bôi trơn các khớp.

– Nên thực hiện đúng các động tác cũng như việc thở cần đều đặn, nhẹ nhàng.

– Nên chọn bài tập phù hợp với với tình trạng sức khỏe của cơ thể. Nếu cố tập những bài tập quá sức chắc chắn sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe.

– Cần lắng nghe cơ thể để điều chỉnh các bài tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe.

– Khi tập luyện, nên chọn lựa trang phục sao cho thoải mái nhất. Hạn chế mặc các trang phục bó sát vì nó có thể gây nên tình trạng hạn chế máu lưu thông.

– Nếu tập luyện khiến cho tình trạng bệnh có xu hướng nghiêm trọng hơn thì nên dừng tập và thăm khám để nghe tư vấn của bác sĩ.

Sử dụng yoga trị đau thần kinh tọa là một phương pháp hiệu quả, dễ thực hiện. Tuy nhiên, cần phải thực hiện đúng động tác cũng như lắng nghe cơ thể trong quá trình tập luyện để có được những kết quả tích cực nhất.

Nguồn: Zbone.com.vn

[Total: 1   Average: 5/5]

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.